抑郁症会有哪些明显的症状？教你3种方法来调节

相信大多数人都知道，很多明星因为抑郁症而丢失宝贵的生命，抑郁症非常的可怕，必须要识别早期抑郁症的症状，及时寻求心理医生的帮助。

抑郁症会有哪些明显的症状？

1、情绪低落以及动作减少

抑郁症早期患者在短时间内，会出现情绪低落，对身边的任何事物不感兴趣，而且无精打采，未来渺茫而且没有欢乐的情绪，甚至会出现厌世的心态。长时间处于情绪低落状态会丧失工作能力，甚至会出现自我惩罚或者自杀。有少数严重的患者行动变得异常缓慢，比如总是躺在床上不动、话语减少。

2、身体症状

抑郁症患者面容非常的苍老憔悴、目光变得呆滞，而且没有食欲，体质下降，唾液和汗液分泌量减少，性欲减退，闭经以及便秘等。大部分患者也会出现睡眠障碍，比如入睡困难以及早醒。抑郁症患者思维联想非常的缓慢，说话声音变低、音量少，而且说话速度减慢。自己的一言一行必须要克服巨大的阻力，严重的患者会出现焦虑恐惧，甚至伤己伤人。

怎么调节抑郁情绪？

1、做运动

当情绪过于低落时，不妨选择打球跑步或者游泳的方式，来改善不良的情绪，也可以找可靠的人进行倾诉，不愉快的事情总是埋在心里，会增加心理上的负担。可以找他人倾诉自己内心的想法以及烦恼，心情会感觉到舒畅，也可以寻求心理医生的帮助。

2、适当的释放

当有不良情绪时，不妨跑到楼顶或者海边，痛痛快快的喊一回，通过无拘无束以及强烈的喊叫，能把内心的不痛快发泄出来。当过度悲伤时应该大哭一场，能让情绪得到平静。哭能够解除痛苦紧张及烦恼，通过眼泪能把应急反应产生的毒素排出体外。

3、学会转移注意力

转移注意力也就是把自己不良的情绪转移到其他事情上，比如转移到自己感兴趣的活动上，比如看看电影，听听轻音乐，打球或者打游戏等，也可以约上亲朋好友外出旅游，这样能摆脱消极情绪，从而保持积极乐观的心态。

温馨提示

要及时纠正自己的认知偏差，因为决定情绪的是人们的认知，要主动调整自己对某些人或者某些事情的看法，从多方面来看问题，这样能够减弱或者消除不良的情绪。